VOKAL HİJYEN

Vokal hijyen, ses tellerinizin sağlıklı olabilmesi için gereken şartları anlamına gelmektedir. Sesinizden daha fazla verim almak istiyorsanız anatomisini, fizyolojisini sağlıklı bir şekilde devam etmesine izin verecek şartları sağlamanız gerekmektedir. Sizden ses tellerinizin istediği:

1.      Boğaz temizleme davranışını azaltmak: artmış mukotik sekresyon zaman zaman problem oluşturabilir. Bunun için :

a.      kuru yutkunma

b.      sudan ufak lokmalar alıp içme

c.      sessiz öksürük: h sesiyle öksürme

d.      nazik bir biçimde hımlama

e.      kırkırdadıktan-güldükten sonra yutkunma

f.        şarkıcılar için rahat ranjede çıkabilecek a sesiyle incelme

2.      Fısıldama: Birçok hasta fısıldamadan kaçınılması gerektiğinin bilincindedir. Fısıldama sırasında vokal kordun ön 2/3ü birbirine iyice yaklaşmaktadır. Zorlu fısıldamalar daha tehlikelidir. Vokal birleşim olamadan hafif fısıldama güvenlidir.

3.      Egzersiz sırasında ya da bir şeyler taşırken çıkartılan sesler vokal kordlarda travmatik bir şekilde adduksiyon pozisyonuna gelmesini sağlar. Bunun yerine:

a.      Egzersiz sırasında yavaş yavaş nefesi dışarı verme

b.      Egzersize başlamadan önce nazikçe vokal kordları birbirine yaklaştırın ve hareket sonrasında gevşetin.

4.      Seslenme/çığlık atma ya da sesli konuşma:

a.      Bunun yerine nazikçe fısıldayın ya da zil kullanın

b.      Aile ve arkadaşları bağırmanın, yüksek sesle konuşmanın kötü etkilerini anlatın

c.      Duyguları ifade etmek için daha çok jest-mimik kullanın

d.      Vokal yeterliliklerinizi bilin. Yorgunluk oluşmadan ne kadar yüksek sesle konuşabileceğinizin farkında olun.

e.      Yumuşak sesletimle konuşmaya özen gösterin.

5.      Sesli çevrede dikkat etmeniz gerekenler:

a.      Yüzünüzü dinleyiciye doğru dönün.

b.      Bağırmaktansa abartılı sesletin.

c.      Normal tonunuzda konuşun.

d.      Tekrarı önlemek için yavaş konuşun.

6.      Aşırı konuşmama: Sesinizin yorulmasına neden olacaktır.

7.      Kafein kullanımı: aşırı kafein kullanımı diüretik (sıvıları vücuttan uzaklaştırıcı) etkiye sahiptir ve vokal kordlarda sıvı kaybına neden olurlar. Bunun için:

a.      Kafeinli içeceklerden uzak durulmalı.

b.      İçilen her kahve ya da soda gibi kafeinli içecekler için bir bardak su içilmeli.

8.      Sistemik kuruluk: her hasta için iyi hidratasyon (sıvı) gereklidir.

a.      Her yemekten sonra su içilmelidir.

b.      Sürekli elinizde suyla durun.

c.      Eğer su içemiyorsanız soda için.

9.      Çevresel kuruluk: eğer yaşadığınız ilkin kuru ise, çevresel hidratasyon nemlendirme gereklidir. Bunun için oda nemlendiricileri kullanılabilir.

10. Yetersiz dinlenme, düzensiz uyku alışkanlıkları: vücudun genel yorgunluğu sesi etkiler.

a.      Uzun süreli ses kullanımlarından önce daha iyi dinlenin.

b.      Seyahat sırasında daha dikkatli olun.

11.Sigara ve alkol kullanımı: Sigara ve alkol tüm dokularda harabiyete yol açan en büyük etkendir. Sigara için sadece aktif içici değil, pasif içici olmaktan da korunmak gerekmektedir.

Her türlü soru ve düşünceleriniz için buraya tıklayarak bizimle iletişime geçebilirsiniz.